fbw trening

1. nie zmniejszyl sie ani troche?? hmm tez jestem teraz na redukcji. z brzucha fat niestety schodzi ostatni. wszystkich to boli:P i ciezko go zbic. ale ponoc sie udaje:P badz dobrej mysli:P 3. sila ci sie wiele nie zwiekszy:P w koncu to redukcja:P ja tez juz mam spadki:( i to w miare duze:P co do treningu... zobacz sobie na FBW. wybierz dwa [...]

proponuje FBW z ćwiczeniami takimi jak zarzut,rwanie i high pulls pod co ma być ta szybkość? pod bieganie czy pod pływanie? co rozumiesz przez trening szybkości?plyometrie? bez sporej siły nie polecam. Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-06-25 03:22:53

zaraz zaraz.. bardzo mocno się tu pokręciły dwa pojęcia , 1) intensywności 2) celu treningu To , że celem treningu nie jest rekord, nie oznacza wcale że nie jest on intensywny. Pewnie ze 3/4 moich treningów jest bardzo intensywne (reszta to są te kiedy jestem np zmęczony, niewyspany, coś mnie ciągnie/rwie/boli - i na trening idę po to żeby się [...]

Podciąganie robiłem tak że doskakiwałem do drążka i się powoli opuszczałem. 3 miechy temu podciągałem się 0 razy . A teraz podciągam sie 3 O_o i tu nie do pełnego wyprostu. Czy mogę zrobić coś zeby polepszyc swój wynik? Typu trening armstroga albo coś takiego. I czy nie będzie to przeszkadzało tamtemu FBW. Bardzo mi zależy żeby te podciąganie [...]

Czemu tak ? Poniważ dałeś w swoich planach ćwiczenia izolowane które nie spalą tyle kcl co ćwiczenia izolowane w których zaangażowane jest ogrom mięsni a w ćwiczeniach izolowanych tylko jeden staw. Przykłady ? Uginanie o kolano, uginanie na modlitewniku, prostowanie na wyciągu, uginanie nóg leżac. Wyciskanie w wąskich chwycie jest na triceps a nie [...]

Bicu - tak Dzisiaj po treningu jestem, ogólnie tak: Dieta: zdrowa, ale bez ciśnienia. Wczoraj np. gołąbki z pyzami Suple: BRAK Trening: intuicyjne FBW 3*tydzień, aero w planach dopiero Zdjęcia takie se: niepotrzebnie światło zapaliłem Ogólnie tak zwane "bezformie", ale droga do Mr Olympia 2050 jest długa Zmieniony przez - King_Odin [...]

strasznie odbiegliśmy od tematu, którym jest pomoc w ułożeniu planu. Jeśli o mogę pomóc w organizowaniu części aerobowej i gibkościowej, bo jeśli chodzi o trening siłowy to nie uważam się za specjalistę. Spróbuj zrobić jak napisałem parę postów wcześniej. Aha, wielu moich znajomych robi trening intuicyjny na siłowni tzn., że robią FBW z [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42(prawy) / 38.5 (lewy, coś jest źle...) Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43.5 Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] między 10 - 20 kilometrów bo jak kondycja idzie w górę to trzeba iść za ciosem. W razie możliwości 1-2 sauny w tygodniu, prawdopodobnie w dni z treningiem siłowym. PON - fbw + wieczorem sauna WT - hiit SR - fbw + wieczorem sauna CZW - hiit PT - fbw SOB - hiit ND - bieg Co myslicie o treningu ? Trenuje i tak codziennie, nie jest to problemem. [...]

Adam1989 jeśli priorytetem jest mata nie robiłbym treningów obwodowych w Twoim przypadku , tylko jakiś krótki trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach i żebyś zamykał się z treningiem w 45 minut do 1 godziny interwały ok możesz robic tylko nie wiem czy są Ci potrzebne bo pewnie treningi na macie też wydolnościowo są piekłem więc ten trening [...]

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

25.06.2010 Trening 31 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x70kg (6x 70kg) 5x70kg (ost 2x80kg) 4x70kg (ost. 5x70kg) Tylko tyle... słabizna. Już ostatnie powtórzenia 60kg były ciężkie. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 4x27kg Nawet jakoś szło. Lipa w 3 serii 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 12x 10x 8x10kg Napompowało [...]

Witam, już od jakiegoś czasu czytam forum, teraz postanowiłem się zarejestrować bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, [...]

też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]

Po 1 nikt za Ciebie nie bedzie odwalal roboty z ukladaniem diety. Musisz zrobic to sam. Jednak dam Ci mala rade: jedz 6 malych posilkow dziennie w odstepach 2-3 godziny miedzy nimi tak abys nie czul sie glodny. Uwzglednij w kazdym posilku potrzebna dla Ciebie porcje bialka (oblicz sobie ile potrzebujesz bialko/kg masy ciala) obetnij weglowodany (a [...]

powiedziałbym że trening FBW uzależnia psychicznie Po tylu latach takiego ćwiczenia , gdybym nagle miał iść na trening robić tylko klate i biceps to nie zniósłbym takiego marnotrawstwa czasu.. Iść na trening tylko po to ? Pewnie splitowców to śmieszy, ale ja tak się właśnie czuję. Wiem że split jak najbardziej ma swoje zalety. Kombinowałem nawet [...]

Witam serdecznie! Słowem wstępu: na siłownie chodzę już od ok. 2 lat. Dietą zacząłem się interesować jakieś pół roku temu i staram się ją trzymać najlepiej jak to możliwe. Podchodzę do tematu bardzo poważnie i prosiłbym o odpowiedź specjalistów działu. przepraszam za niekompletne dane w ankiecie ale postanowiłem spontanicznie zasięgnąć porady, [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 76.6 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36.5 -Klata:~105? -Udo:65 -Talia:~88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

DZIEŃ 75 - PIĄTEK, 25 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 12 (75) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 11:20 - pierś z kuraka (170g), orzechy (10g), fasola szparagowa 14:10 [...]

[...] ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% ciezar Radzono mi zeby po tym FBW zrobic sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz [...]